Encontre tudo que precisa pra cuidar do seu joelho em casa

Aqui no site Tudo Pro Meu Joelho,  oferecemos orientações fáceis de aplicar sobre como aliviar ou eliminar a dor no joelho, especialmente para quem sofre de artrose, condromalácia e tendinites, através da indicação de recursos naturais e exercícios em casa, com o objetivo de te ajudar a ficar boa do joelho e promover o seu retorno à vida normal.

Como podemos te ajudar a ficar boa do joelho

Nossa missão

Nossa missão é te ajudar a recuperar os movimentos normais do joelho no dia a dia, voltar a andar sem dor e sem mancar, a ter sua vida normal de volta, através de orientações práticas e acessíveis. Está pronta pra começar? vamos nessa... :)

O que é Artrose no joelho? tem cura?

Em primeiro lugar, você precisa saber que gonartrose, osteoartrose, osteoartrite, artrose, são exatamente a mesma coisa! Dito isso, a artrose do joelho, é uma doença que ocorre quando a cartilagem que reveste os ossos do joelho se desgasta progressivamente. É uma doença inflamatória que causa a degeneração progressiva da cartilagem do joelho, provocando sintomas como dor, inchaço, rigidez e dificuldade de movimentos. Seu tratamento até hoje continua sendo para controlar os sintomas, já que a cartilagem não consegue se regenerar devido não ser vascularizada, este fato impede que seja possível a cura da artrose. Mas apesar de não ter cura é perfeitamente possível levar uma vida normal e sem dor, mesmo tendo artrose no joelho.

O que é Condropatia e Condromalácia?

Condropatia é um termo utilizado para doenças que afetam a cartilagem, em qualquer parte do corpo. As condropatias mais conhecidas são a condromalácia patelar, que se caracteriza pelo amolecimento da cartilagem que reveste a parte posterior da patela (antiga rótula) e a artrose, que acomete com mais frequência joelhos e quadris.

As condropatias são causadas principalmente pelo esforço excessivo da articulação afetada, lesão mecânica (como pancadas ou acidentes), desvios posturais ou estruturais, produção inadequada de líquido sinovial, hereditariedade e processos artríticos.

Os sintomas mais comuns são: fraqueza muscular, dores contínuas, inchaço, instabilidade, dificuldade de movimento ou travamento da articulação.

O repouso pode ajudar a melhorar os sintomas, mas o ideal é que o tratamento não seja baseado em repouso, e sim que inclua exercícios de fortalecimento muscular. Alguns movimentos podem piorar os sintomas, como flexionar o joelho além de 90 graus, por isso as reeducações funcionais podem ajudar bastante neste aspecto (veja mais sobre as reeducações na aba "Dicas práticas" deste site).

O que é tendinite?

Tendinite nada mais é do que uma inflamação no tendão, que consiste em um tecido fibroso que liga um osso ao outro. No caso do joelho, a tendinite mais comum é a patelar, que geralmente acomete pessoas que praticam atividades ou esportes de alto impacto, como salto, corrida, vôlei e basquete.

A tendinite no joelho pode ter várias causas, como compressão articular, fraqueza e instabiliadade, desalinhamento, atividades de alto impacto e processos inflamatórios primários.

Os sintomas mais comuns da tendinite no joelho são: dor, diminuição da força e na capacidade funcional articular.

Recursos anti-inflamatórios naturais e caseiros como receitas de pomadas e chás, bem como a utilização correta de compressas quente/fria podem ajudar muito no tratamento da tendinite.

Quais exames para diagnosticar dores no joelho?

Antes de mais nada você deve saber qual a melhor especialidade médica para cada caso. Se o sintoma predominante no seu caso é a dor, acompanhada de inchaço e inflamação, o médico a ser procurado deve ser o ortopedista, ele irá prescrever os exames para fechar o diagnóstico correto, que geralmente será um RX simples. Em alguns casos poderá haver a necessidade de ressonância magnética. Porém, se no seu caso a dor for provocada pro processos artríticos, como a Artrite reumatóide, então o melhor médico para acompanhar seu tratamento será o reumatologista, que prescreverá exames de sangue pra fechar o diadnóstico, já que a artrite é uma doença autoimune. Por este motivo doenças como artrite não dispensam os remédios para alívio dos sintomas.

Quem tem artrose ou condromalácia no joelho pode correr ou caminhar?

Esta é uma pergunta recorrente entre os pacientes com estas enfermidades, e antes de mais nada você deve saber que o sedentarismo e repouso prolongado são as piores coisas que se pode fazer pra recuperar o joelho e voltar à vida normal. Atividade física de fortalecimento e manutenção do peso devem fazer parte do tratamento, mas com algumas ressalvas, por exemplo: se você tem artrose ou condromalácia avançada no joelho deve evitar correr, mas entre ficar parada e sedentária ou correr, a melhor opção é correr. O ideal é: substituira a corrida pela bicicleta (que não vai forçar o joelho e ainda vai fortalecer as pernas) ou praticar caminhadas, sempre com calçados adequados e em solo de piso regular. Outro cuidado indispensável antes de voltar à essas atividades é tratar os sintomas iniciais de dor, inchaço e fraqueza, ou seja, recuperar a força e a firmeza do joelho, para poder realizar essas atividades com segurança.

Qual o melhor tratamento que existe para condropatias como a artrose e a candromalácia patelar?

Essas doenças infelizmente não teem cura, porém tem como controlar todos os sintomas para ser possível levar uma vida normal. Para isso é muito importante a inclusão de auto cuidados em casa, como as reeducações funcionais, alimentação anti-inflamatória (ou ao menos evitar alimentos inflamatórios) e a manutenção do peso ideal. Exercícios feitos em casa mesmo podem promover a força e estabilidade que o joelho precisa para a manutenção do controle dos sintomas. São esses cuidados incluídos na rotina que permitirão uma vida normal e sem dor no joelho à longo prazo.

JOELHO ESTALANDO: O QUE PODE SER E O QUE FAZER

Essa é uma dúvida muito recorrente, principalmente porque é muito comum o joelho apresentar estalos. Normalmente os estalos não são acompanhados de quadro álgico (dor), mas pode causar bastante incômodo ou desconforto em alguns casos. 

Quando o joelho estala geralemte é indicativo de que algo está errado, como por exemplo: a articulação está com lubrificação inadequada devido à diminuição do liquido sinovial ou à sua insalubridade, situação em que este líquido fica mais denso, como ocorre nos casos de artrose. O líquido sinovial é como se fosse a "graxa do joelho", que amortece o impacto dos movimentos e literalmente lubrifica a região intra-articular, por isso é importante tomar alguns cuidados para sua preservação, como por exemplo praticar exercícios ativos livres, pois estes exercícios estimulam a produção do líquido sinovial dentro do joelho, o qual contém ácido hialurônico produzido naturalmente pello corpo e pode substituir a necessidade da infiltração dessa substância. Neste site, na aba exercícios, você poderá aprender 1 exemplo de exercício ativo livre pra estimular a lubrificação do joelho. Esta é a melhor forma de tentar se livrar dos estalos nesse caso.

Além disso, o espessamento da sinóvia, lesão de menisco, bolhas de gás intra-articular e o desgaste da cartilagem também podem causar este sintoma. Agora se a causa for instabilidade articular, aí o melhor a fazer é fortalecer o joelho através de exercícios específicos.

Outro fator que pode causar estalos no joelho são os osteófitos, popularmente conhecidos como bico de papagaio. Eles são calos ósseos formados devido à processos inflamatóirios, como os que ocorrem nos casos de artrose avançada no joelho.

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